習慣とは日常生活で意識することなく行っている物事です。
悪い習慣をやめて良い習慣を身につけたいと思っていても、うまくいかないのが現状です。
なにかを継続することは、理想の生活を送るための手段でもあり、目標を達成するための手段でもあります。
悪い習慣が身についていると感じている人は、自分のためになる習慣にシフトしてみませんか？
この記事では
・習慣化して目標に向かって頑張りたい
・習慣化のコツを知りたい
・継続したいのに途中で諦めてしまう
人に向けて、習慣化のコツについてお伝えします。
習慣化できない原因
「習慣にしたいことがあるのに続かない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
やる気があるのに途中で諦めてしまうのは非常にもったいないです。
まずは習慣化できない原因について2つ紹介します。
習慣化したい目的がはっきりとしていない
習慣にしたいことがある場合「なぜそれを継続したいのか」を考えておく必要があります。
継続する目的を考えずに続けようとすると、何のために頑張っているのかがわからなくなり挫折してしまうことも。
例えば、本を読む習慣をつけたいとします。
特に目的があるわけではなく「なんとなく良さそう」と曖昧な理由の場合、どこかでつまずくでしょう。
そうならないめに、なぜ本を読むのかを考えるのがおすすめ。
「スマホを触る時間を減らしたい」「新しい知識を身につけたい」など小さな事でも大丈夫です。
一気にたくさんのことを習慣化しようとしている
習慣化したいことが複数あるからといって、一気に取り組んでしまうと失敗する恐れがあります。
慣れていないことを1つでも日常生活に取り入れるのは、努力と時間が必要です。
なので一気にいくつも取り組もうとすると、管理しきれずに挫折してしまうことも。
自分のペースで、継続できることを増やしていってくださいね！
習慣化するためのコツ５選
習慣化するためにはコツがあり、自分のペースで実践しながら継続していきましょう。
ここからは誰でも簡単にできる習慣化のコツを５つ紹介します。
まずはひとつのことから始める
習慣にしたいことがいくつもあり、どれから始めようか悩んでいる人も多いはず。
何から習慣にしようか悩んでいる人も含め、皆さんにおすすめしたいのが「ひとつだけ始めてみる」ことです。
継続することに慣れていない人は、「なにかひとつでも継続する」ことを経験するのが大切です。
たったひとつのことでも、継続できるとそれが自信に繋がり、ひとつ、ふたつと習慣が増えていきますよ。
簡単なことからチャレンジする
誰でもできそうなくらい、簡単なことから始めてみましょう。
例えば
・朝起きたら白湯を飲む
・寝る前に1行だけ日記を書く
これぐらい簡単なことで良いんです。
たとえ簡単なことでも継続できると「私って継続できるんだ」と思えます。
最初のうちは「なにを継続できたか」ではなく、「どれだけ継続できたか」を大切にしましょう。
習慣化できたときのメリットを考える
○○を続けることでどのような効果やメリットがあるかを考えます。
例えば
- 電車で本を読むと、スマホで暇つぶしをしたり、ぼーっと過ごさなくなる
- 寝る前に日記を書くと、その日の振り返りができる、嬉しかったことを思い出せる
続けても自分にとってなんのメリットも無いとしたら、おそらく継続するのは難しいはず。
継続するには自分にとってプラスの効果をもたらすことが大切です。
とりあえず短い期間だけ続けることを目標にする
習慣化は長い期間続けるものだと思っていませんか？
確かに習慣化するにはある程度の期間が必要ですが、最初のうちは期間はこだわらなくても心配ありません。
なにかを習慣にするということは、「これまでの生活でやっていなかったこと」「慣れないこと」を継続することです。
新しいことを日常生活に取り入れるのは、難しくてあたりまえ。
もしも「3日だけ続けてみて！」と言われたらできる気がしませんか？
実際に3日続けられたとしたら、次の日からも3日間継続できるはずです。
それを繰り返していくうちに1週間、1ヶ月と継続期間を増やすのです。
継続できたことを記録する
手帳やノートに継続できたことを記録することで、自分がどれだけ継続できたかを把握できます。
私がおすすめするのはハビットトラッカーで、できたことを記録することです。
ハビットとは習慣（habit）、トラッカーは追跡者（tracker）のこと。
やり方はとても簡単で、取り組んだ項目ごとにチェックをつけていくだけです。
人は途中でやめることに罪悪感を感じるため、チェックが増えていくにつれて「途中でやめたくない」という心理が働きます。
私もハビットトラッカーをしていますが、チェックが増えていくと嬉しい気持ちになり「もっと続けるぞ！」と前向きになれます
自分のペースで取り組んでみよう
この記事では習慣化できない原因と、習慣化するためのコツについて紹介しました。
習慣化するうえで大切なのが、自分のペースで取り組むことです。
今回紹介したコツを実践するのもいいですし、新たに自分で方法を考えてみるのもいいのでは。
少しずつ自分のためになる習慣を取り入れ、理想の生活を送ってくださいね。
